朝、シャキッと目覚めるためにコーヒーを飲む人も多いのではないでしょうか。コーヒーダイエットと呼ばれるダイエット法もあり、体型が気になる人には最適な飲み物のようにも思えますが、実は飲み方によっては太りやすくなる可能性もあります。
早晨，有很多人为让自己彻底清醒而喝咖啡吧。还有被称作“咖啡减肥”的减肥方法，咖啡被认为是最适合在意体型的人喝的饮品，但根据喝法不同也有可能导致发胖。
●寝起きのコーヒーはNG
●早晨起床后不宜喝咖啡
朝起きたら眠い目をこすりながら、コーヒーをいれて飲む。そのタイミングはあまり良いとは言えないかもしれません。起きてすぐコーヒーを飲むと、体内の血糖値が急激に上がってしまい、太りやすい体になってしまうそう。また、寝起きの空腹状態で飲むコーヒーは、胃が荒れてしまう原因にもなりかねません。朝のコーヒーは、朝食後や起床後ある程度の時間が経ってから飲むようにしたほうが体には良いでしょう。
有些人早晨起床后一边揉着惺忪的睡眼一边冲咖啡喝，但这并不是喝咖啡的好时间。一起床就喝咖啡的话，体内的血糖值会迅速上升，易发胖。另外，起床后在空腹状态下喝咖啡很容易引起肠胃不适。早晨喝咖啡的话最好在早餐后或起床一段时间后，这样对身体较好。
●カフェインの過剰摂取もNG
●不能过量摄取咖啡因
また、コーヒーに含まれるカフェインを過剰に摂取してしまうと、体のむくみの原因になると言われています。むくみは、塩分であるナトリウムが原因ですが、利尿作用のあるカフェインを過剰摂取すると、ナトリウムを排出するカリウムが消耗されて、体内にナトリウムだけが残ってしまい、むくんでしまうそう。他にも、カフェインによって鉄分が消耗されて赤血球の働きが低下し、血流が悪くなってむくんでしまうこともあるのだとか。
另外，如果过量摄取咖啡中含有的咖啡因会导致身体浮肿。一般来说盐分中的钠元素是引发浮肿的原因，但过量摄取有利尿作用的咖啡因会消耗使钠元素排出的钾元素，最终体内只剩下钠元素，从而引发浮肿。除此之外，咖啡因还会消耗铁质使红细胞功能低下、影响血液流动从而引发浮肿。
●カフェイン中毒に注意
●要注意防止咖啡因中毒
カフェインが含まれている飲み物はコーヒーだけではありません。紅茶や緑茶、ココア、エナジードリンクなどにも含まれています。過剰摂取してカフェイン中毒になってしまうと、腹痛や胃痛、吐き気、頭痛などの症状が出ることも。コーヒーやエナジードリンクなどを飲み過ぎて、夜眠れなくなる人もいると思いますが、それもカフェイン中毒の症状のひとつなのだそう。
不只是咖啡，红茶、绿茶、可可茶、能量饮料等也含有咖啡因。过量摄取导致咖啡因中毒的话，会出现腹痛、胃痛、恶心呕吐、头痛等症状。过量饮用咖啡或能量饮料等饮品也会导致失眠，这也是咖啡因中毒的症状之一。
体の大きさによっても異なりますが、コーヒーを飲む量は1日3～4杯程度にしておくほうがいいでしょう。また、就寝の5～6時間前には、カフェインを含む飲み物を控えれば、睡眠の質が上がる可能性があります。
这类饮品的饮用量根据体型大小而不同，咖啡的饮用量最好保持在1天3~4杯。另外，如果睡前5~6小时控制饮用含咖啡因的饮品侧可提升睡眠质量。
適量のコーヒーを摂取すると、頭痛を和らげる、肌のシミやシワを防ぐなどの効果が期待できるので、飲むタイミングと量に気をつけながら、おいしくいただきたいですね！
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